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　　最近天气越发寒冷，我每次想要出门去健身房都要经过一番思想斗争，实在太不想出门去感受来自气候的恶意啦。

　　深感这样下去对健康不利，我麻溜的恢复了在家就可以进行的运动——跳健身操！

　　只需要操课的视频和一张瑜伽垫，就可以自如每天的运动，妈妈再也不用担心我又犯懒不去健身房了。

　　独乐乐不如众乐乐，一个人跳略孤单呢，我想和仙女们分享一下自己跳过的健身操们，咱们一起为了好身材跳起来吧！一、郑多燕小红帽

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　　作为入门级的健身操，郑多燕小红帽系列是运动新手们的首选。

　　它可以锻炼到全身，偏向于塑形和肌肉耐力，动作简单，节奏不快，即使不擅长运动的人也能轻松上手。一节小红帽时长三十几分钟，还是比较容易坚持下来的。

　　但小红帽有个致命的缺点，那就是枯燥。由于重复的动作太多，我经常跳个几天就不太有激情跳它了。

　　再加上它的运动强度不大，运动一段时间后，你的体能增强了，也就自然而然想去挑战强度更大的健身操啦。

　　当然如果你跳小红帽跳腻了，还可以去尝试郑多燕的其他健身操，例如大球操、小灰帽、哑铃操以及垫上操等等，每一种侧重训练的目的还是不同的。

　　像大球操适合有蝴蝶袖的仙女们练习，手臂塑形的效果还是不错滴。

　　而哑铃操和小灰帽由于运动强度不大，还比不上小红帽的强度，减肥的效果较弱，主要还是起到塑形的效果。

　　而如果你的体能较好，不需要跳小红帽这种入门级的健身操，那就继续往下看吧。二、pump it up 2004

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　　pump it up系列是主打电子舞曲风格的有氧健身操，从2004年开始，每年会出一集，但据我了解，最受欢迎的依然是最开始推出的2004版和2005版。

　　这两版中，2004版是我的最爱，它结合舞曲的形式，节奏性强，会让人越跳越嗨，完全不会有枯燥感。

　　而且，它相对pump it up的其他系列来讲，算是比较好上手的，编排的动作也是针对全身的训练，只是腿部的动作相对会多一些。

　　健身操的要义就是让你一直蹦蹦跳跳，不让你歇着，而pump it up将这一点体现得淋漓尽致。

　　由于时长较长，一节2004是七十几分钟，跳完操后你将会直观感受到什么是大汗淋漓，减脂效果也相当不错。

　　我身边有不少小伙伴，在饮食没有严格控制的情况下，跳一个月的pump it up2004后，体重减少了五六斤以上。

　　如果你的体能还不错，觉得郑多燕强度不够，闲暇时间也不少，不妨尝试下它咯。三、Focus T25

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　　T25是黑人教练Shaun T推出的课程，是一个短时高效的周期训练，它分为三个阶段——Alpha(α)、Beta、Gamma，有三个强度等级的课表。

　　第一阶段

　　第二阶段

　　第三阶段

　　该课程一共需要14周时间，一周五天，每天只需要25分钟就足够完成训练计划，算上热身和拉伸也不过需要半个钟头，对于绝大部分人而言，每天抽半小时出来没有丝毫问题。

　　课程编排十分合理，内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸每周5天，对于上班族和学生党而言都很合适。

　　T25也是我个人特别推崇的一套健身操，简单粗暴有效，动作简单好学，燃脂效果也很不错。

　　关键是强度适中，既不会让你觉得很轻松，又不会让你觉得太难了，坚持不下来。特别适合工作繁忙，没法抽出太多时间锻炼的人儿们。

　　我经常会把这套操推荐给身边的小伙伴，有位小伙伴在不到一个月时间里腰围减了10厘米，这固然和饮食控制脱不了干系，但我想，这么明显的收获也绝对离不开她勤恳的坚持跳T25啦。四、Insanity

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　　Insanity依旧是Shaun T的热销作品。

　　它共有14节，每节在40分钟左右，如果想要将整个课程完整完成一遍需要63天，在这63天健身计划内是无需任何器械的，而且也没有性别限制，无论男女均可练习喔。

　　Insanity的课程表分为2个月，有以下14个训练模块：

　　01、fit test基础训练

　　02、Plyometric Cardio Circuit增强式有氧循环

　　03、cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练

　　04、cardio recovery有氧恢复

　　05、pure cardio纯有氧

　　06、Cardiovascular Abs腹部有氧

　　07、core cardio & balance核心有氧和平衡

　　08、max interval circuit极限间歇循环

　　09、Max interval Plyo极限增强间歇

　　10、Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节

　　11、Max recovery极限恢复

　　12、Insane Abs疯狂腹肌

　　13、Max Interval Sports traning极限间歇运动训练

　　14、Upper Body Weight training上半身负重训练

　　insanity的强度要比T25高很多，时长也比后者要长一些，对于运动能力的要求更是要比后者高出一截，但效果也特别给力。

　　通常我都会建议小伙伴先跳T25，如果能将一整套T25轻松跳下来，再去尝试insanity也不迟。

　　如果你没有跳过T25就直接想尝试insanity，那么请一定要认真完成第一节fit test，根据自己的实际运动能力来谨慎选择是否能开始挑战这套操，量力而行，千万不要勉强。

　　身边也有小伙伴因为听说insanity的训练效果特别好，不顾自己的渣体能去莽撞尝试，结果没俩月就出现关节不适，只好在家休整。

　　当然了，只要你体能跟得上，动作严格做规范，那就完全没有问题。

　　很多人跳完一整套insanity直接把胖肚子给跳没了，简直不能更赞。

　　我个人是T25和insanity的忠实粉丝，在这里把它们郑重推荐给各位仙女。

　　友情提示

　　①．以上四种健身操资源均可通过X宝获得

　　②．选择T25和insanity这类有跑跳动作，会对关节造成冲击的操课时，请最好带上护膝喔。

　　③．在跳任何健身操之前，请一定要换上运动内衣，千万不要穿有钢托的，这点非常重要。

　　最后还想说：运动是唯一不需要天赋不依靠运气的事情，一分耕耘必定能换来一分收获，只要你肯坚持，就一定不会做无用功。

　　创造美好的代价是汗水、努力和精力，你先要去付出，然后才会有回报。

　　循序渐进地朝着目标一步步的前进是对生活的诚实，也是对自己的诚实。

　　我们要用稠汗浸湿衣襟，要用心跳抨响胸膛，要用毅力面对挑战，让体魄强健，让身材窈窕，让未来的每一天都能熠熠闪光！

　　最后来安利一下我的减肥营：

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　　招募|塑造美好身材，跟脂肪君说再见！

　　以及