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现代人的生活已经越来越离不开手机了，睡前刷手机甚至已经成为了某种“仪式”: 刷朋友圈、刷短视频、看小说，一不留神就玩到了凌晨。

中国青年报发起的一项调查显示，有84.8%的人习惯在睡前看手机，其中“ 85后”和“90后”的占比最高。

此外，即使感到了困意，仍然有84.1%的人会继续刷下去，你是否也是其中的一员呢?

许多朋友白天生活忙碌，夜里会通过刷刷手机来放松心情，而刊登于《科学报告》的一项研究也证实，睡前玩20分钟左右的手机的确能起到舒缓焦虑的作用。不过，正所谓凡事都要适度，如果刷手机的时间过长，或者方式不正确，反而可能损害健康。

有研究表明，当睡前看手机超过20分钟后，身体就容易进入兴奋状态，干扰褪黑色的正常分泌，使入睡变得更难。如果看了刺激性较强、让情绪波动较大的音视频内容，影响会更加显著。

睡觉看手机的危害？

01

影响睡眠质量

现在短视频和社交分享类平台很火，而根据国际睡眠研究机构的调查，这两类软件对睡眠质量的影响尤其大可以让入睡时间平均延长1小时左右。

02

慢性疲劳

如果连续了看2个小时以上的手机，身体内的褪黑素水平会下降约22%，此时就算能入睡，深度睡眠时间也会大幅减少，长期如此可能导致植物神经功能紊乱，让人陷入“慢性疲劳”

03

影响视力

当我们坐姿看手机时，手机距离眼睛的距离约为30~40厘米，而当躺在床上看手机时，眼睛离屏幕的距离通常只有20厘米甚至更近，容易造成视觉疲劳。

在21岁以后，近视度数通常会维持稳定，然而长时间近距离看屏慕可能改变角膜细胞的结构，让近视持续恶化直到40多岁。

其次，不少朋友还喜欢侧躺着看手机，此时屏幕到双眼的距离和角度都不一致，长期如此可能造成屈光参差，让双眼视力偏差过大，影响融像功能，引发弱视、斜视等问题。

此外，夜间光线较暗，为了在黑暗环境中对焦，瞳孔会散大、晶状体会变凸、眼压会升高，青光眼的发病风险也会随之增加。

温馨提示

睡前看手机危害大睡前看手机的潜在危害，建议把看手机的时长控制在20分钟以内，并且避免侧躺姿势，可以在腰后垫上垫子靠在床头看，或者举起手机平躺着看。

看手机时，尽量将屏幕远离双眼30厘米以上，并且保证房间中有充足的光线。

最后，在日常生活中可以适当多吃些富含叶黄素和维生素A，有助于护眼的食物，例如胡萝卜、菠菜、南瓜、羽衣甘蓝等等。

END

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