巴南区“全民健身月”系列主题活动即将结束，包含线上健身打卡、全民健身地图展示、健身小课堂指导视频、有奖健身知识竞答等项目，吸引了大批市民关注，积极参与全民健身。
本期推出居家健身篇
在家即可锻炼的8个健身动作
锻炼身体的同时又能提高身体免疫力
快跟着这些健身动作一起动起来吧！
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动作一
高抬腿跑
在原地跑步的基础上将膝盖抬高至与腰同高的位置（PS:如果觉得很吃力的话，可以做无跑动的高抬腿）
注意：
◇腹部要始终收紧！！后背挺直，不要驼背，这样会让我们跑起来更加轻松
◇全程注意呼吸，不要憋气
动作二
后撤箭步蹲
要下蹲至前侧的大腿平行于地面，后侧腿的膝盖靠近地面，但不能碰触地面
注意：
◇记住要收紧核心，夹紧臀部！会让我们更好地保持平衡
◇膝盖和脚尖的指向要始终保持在一条直线上！这样才不会伤膝盖
动作三
波比跳
可以锻炼我们全身接近80%的肌肉
注意：
◇不要拱背，也不要塌腰
◇腹部要收紧！尤其是在跳下去和往回跳的时候，收紧核心由腹部发力来协助腿部发力，会让跳动变得更容易更轻快。同时也保护了我们的脊椎，减少了四肢的压力，避免受伤
动作四
开合跳
双脚开合跳跃
注意：
◇跳动时臀部不要太高也不要太低
◇收紧核心，这样脚着地时压力就会小很多，会让我们跳起来轻松很多
动作五
空中自行车
躺在地板上把肩提离地面，双腿做骑单车的动作，让肘部靠近对侧腿的膝盖，这个动作可以很好地锻炼马甲线和瘦腿
注意：
◇每次腿伸出去都要绷直脚尖，往外伸展。可以想象成用脚去碰远处的物品，停留一两秒钟
◇动作要做慢一点，感受腹肌燃烧的感觉
◇有一定基础的同学们可以试着让肘部去碰触对侧膝盖的外侧，效果更好哦
动作六
深蹲跳
没有运动基础的宝宝们可以做一般的深蹲。深蹲跳落地后可以保持深蹲姿势两秒钟，这样可以更强地刺激肌肉，加强燃脂。也可以确保动作是由肌肉发力来完成的，而不是惯性来带动
注意：
◇脚尖和膝盖向外张开，深蹲时臀部后坐，大腿与地面平行
◇上半身保持挺直，膝盖不要超过脚尖
动作七
登山跑
手比肩略宽，手臂垂直于地面。上半身保持与地面平行，收紧腹部跑起来！
注意：
膝盖尽量靠近胸部
◇初学者可以做静态的登山动作，注意绷紧腹部，收腿时不要让臀部抬得太高。
◇注意呼吸，不要憋气
动作八
交替侧弓步
迈出的双脚约两倍肩宽，脚尖朝向前方，重心放在迈出的一侧腿上
注意：
◇身体直立，抬头挺胸
◇负重侧的脚跟发力
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参与全民健身，筑梦美丽巴南
来源：中国政府网
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