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一般来说倒立5—15分钟最好,一次性不要超过一个小时。适当的倒立时长有益于人体血液循环,提高新陈代谢的效率,倒立时间过长则会导致脑部充血。倒立时长因人而异,倒立练习初期人群建议时长要由短到长,循序渐进。
倒立前应做好热身运动,适当的热身可以让我们的身体对倒立有一个缓冲。
倒立时建议空腹进行,如果饱腹的话,胃部的食物会倒流会呼吸道,阻碍呼吸道正常运作。
倒立环境周围不建议放置锐器或者其他杂物,以免不能保持平衡时跌倒受伤。
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