【原】室内锻炼方法：3个动作强身健体，帮你增肌减脂！

【原】室内锻炼方法：3个动作强身健体，帮你增肌减脂！

2024-11-03 17:55

　　健身不一定要去户外，室内锻炼身体的方法有很多，比如：跳绳、有氧操、开合跳、器械训练都是适合室内运动的项目。

　　如果你锻炼的目的是为了强身健体，提高免疫力，可以从有氧运动入手，如果你锻炼的目的是为了增肌，可以从抗阻力训练入手，如果你健身的目的是为了减脂，可以力量训练结合有氧运动进行训练。

　　如果你没有时间没有条件去户外锻炼，可以选择在家进行锻炼。在家训练时间比较自由，利用琐碎时间就能完成，比较省时方便。但是，在家锻炼也有一定的弊端，家里锻炼的氛围比较差，你需要一定的自律性，自己监督自己完成健身计划，才能达到训练的目的。

　　新手进行健身训练的时候，一定要遵循循序渐进的原则，从低强度的运动开始，随着体能素质的提高，再加大运动强度，这样才更容易坚持下来。

　　如果你想要锻炼身体，提升体质，促进身体燃脂，提升身材曲线，建议你可以从这3个动作入手：

　　第一个动作是开合跳，

　　开合跳可以带动身体全身肌群参与运动，激活身体肌群，预防肌肉流失，提高身体的血液循环，促进心率的上升。

　　开合跳训练的时候，每次坚持力竭的时间，坚持4-5组，这个动作既是热身动作又是燃脂动作，可以帮你强身健体，提高心肺功能，还能让你减掉身上赘肉，让身材慢慢瘦下来。

　　每天坚持一组开合跳训练，可以让你消耗卡路里，让身体保持旺盛代谢，有效赶走身上的拜拜肉、大象腿、肥臀跟小肚子。

　　第二个动作是深蹲，

　　深蹲是一个锻炼下肢臀腿肌群，强化腰腹的有效动作。长期久坐会让你出现肥臀、扁平臀型，让你身材显得十分难看。

　　而深蹲可以激活臀肌，强化双腿肌群，改善扁平臀的黄金动作，帮你塑造紧实细长双腿，饱满翘臀，提升下肢曲线，同时还能提高下肢的力量跟稳定性。

　　新手可以从徒手深蹲开始，熟悉动作后可以就哑铃杠铃深蹲，每次进行15次，重复4-5组的训练频率，隔2-3天训练一次，可以帮你稳定盆骨跟强化髋关节，减少久坐出现的腰酸背痛疾病。

　　第三个动作是俯卧撑，

　　俯卧撑是锻炼胸肌、手臂、肩背线条的有效动作，可以帮你强化上肢力量，修饰上半身线条。男生连续完成30个俯卧撑没有压力的，可以尝试窄距俯卧撑，提升训练难度。女生可能无法完成标准俯卧撑，可以从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始训练，降低训练难度，随着肌群的强化、力量的提高再尝试标准俯卧撑训练。