单板滑雪的入门并不如你想象的那么难,只要掌握几个简单的技巧勤加练习,就可以在雪地中完成一定难度的滑行了。
01 准备运动是关键
无论哪种体育运动都要做准备运动,单板滑雪也不例外。不管你是不是单板高手,滑雪前都要做好准备运动,因为在滑雪的时候需要你进行全身的舒展,而准备运动可以提高滑雪的全面性能,大大降低对肌肉的拉伤程度。台阶运动和散步都可以加速血液循环,向你的腿部肌肉注入血液,帮助滑雪时小腿肌肉的舒展性。
02 控制重心最重要
在入门学习中,护膝和护臀就是最重要的,因为在最初的学习中少不了在雪地中摔倒,所以在入门滑雪中,一定要保护好自己。
单板滑雪时如果摔倒了,一定注意在摔倒时尽量将身体放低,尤其个子较高的男士,重心比较难掌控,所以在感觉身体倾斜要摔倒时,要尽量下蹲身体向后倾,这样会缓冲身体,减少身体和地面的接触冲击。
在单板滑雪中摔倒怎么保护自己:
1、背摔:所谓的背摔就是指向后摔倒,这时候注意不要用手腕撑,应该做到头向前,下巴贴紧胸前,呈抱团状,小臂自然向后缓冲摔到;
2、前摔:身体向前倾时,双臂要注意弯曲保护胸和面部,利用肘部着地,两小腿弯曲抬起即可。
03 基本动作练习
1、首先要掌握正确的站姿:膝盖微曲,挺直背部并抬头,双臂可以自然放在腿的两侧。
2、直线下滑:最初入门时,首先应该练习的动作就是直线下滑,因为掌握这个动作后,会对自己的重心和单板滑雪的平衡点上有一定的了解。和站姿不同的是,直线下滑的时候重心要放在前腿上,手臂向前挺直腰背,抬一点下巴,膝盖略弯,这样就可以保持很好的平衡稳定性。
3、刹车:想要很稳的停住,重要的就是练习单板边刃的熟练控制能力,注意重心在前腿上,想停住的时候,上身要向外侧转,眼睛同时看向外侧,后腿向前踢板,脚尖抬起,做推板动作,后刃形成刹车。
04 滑板小技巧
使用几点小技巧可以帮助你更快的学会单板滑雪
1、越是抬起头看着山上,身体重心越容易控制;
2、准备左右滑行的时候,要充分利用场地的宽度,加大横向滑动的距离;
3、找准进行相应动作的平衡,当重心转移时,你可以找到身体和手臂有一种开门的感觉。
05 关于转弯
单板转弯时,实际上是脚尖和脚跟相互调整力度,比如当你利用脚尖滑行时,要将板子变平直滑,同时做开门的动作,当你想要转移到脚跟时,则需要转肩放低重心。需要注意的是,完成所有转弯动作时,一定不可以低头,这会严重影响你的重心控制,膝盖要弯曲,背部要挺直。
将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来,就是完整的连续转弯:
1.膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角色。
2.滑行过程注意下身体的外倾、上半身的内倾。
3.滑板的钢边有释放再加上压力的转换。
4.眼睛、手的功能性不要忽略。
今天的单板滑雪小技巧到这里就结束了
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编辑:王 珂
初审:刘 晓
终审:黄娟娟
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