关于牛奶到底什么时候喝好，坊间有很多传闻。有的人说空腹喝好，利于营养吸收；有人说餐后喝好，防止乳糖不耐受；还有的人说睡前喝好，利于促眠……

今天，我们就来聊聊牛奶到底什么时候喝好？空腹喝牛奶对于糖尿病人来说可以增加饱腹感，控制进餐量从而调节血糖，但是对于乳糖不耐受者空腹喝牛奶会增加腹胀。至于睡前喝牛奶可以助睡眠，其实纯粹就是安慰作用了。所以，到底什么时候喝牛奶真的没有绝对标准。根据个人需要想喝随时可以喝。

重点是每天你能不能喝够量。膳食指南上告诉我们成人每天要达到300克以上的奶制品才能满足身体需要。尤其是对于身体快速发育的青少年和骨质疏松的老年人。牛奶中最具价值的营养物质是钙和蛋白质。并且牛奶中的钙质最容易吸收。所以要补钙喝牛奶是最好的办法。普通人群每天至少一盒奶（250ml纯牛奶可以补充250mg的钙，100mg/100ml），特殊人群每天两盒奶。乳糖不耐受的人群可以喝酸奶代替。

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