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脂肪对于维持生命和保护器官至关重要。但是，储存多余脂肪的位置完全由你的遗传决定。因此，如果你发现大腿内侧正过度的累积脂肪，那可能就是你身体的运作方式。
现在，关于脂肪的存储位置，我们应该感谢遗传学。因为一项研究发现，体内脂肪的储存受遗传因素的影响很大，特别是在女性中。
简单来说就是：
如果你摄入的卡路里超过了身体可以燃烧的卡路里，那么你的身体就需要将这些额外的卡路里存储在某个地方，已被不时之需，这就是脂肪起作用的地方。
但是因为女性的遗传因素，脂肪更容易储存在身体的中段（髋部周围）以及大腿。
根据世界卫生组织的资料，高能量食品（认为高脂肪和高糖）的摄入量增加了，而活动却减少了。这种能量失衡是脂肪增加堆积的根本原因。
那么，如何减少大腿内侧的脂肪呢？
与任何情况下的减肥一样，饮食和运动相结合可以帮助你燃烧大腿内侧的脂肪。你只需要按照以下建议，坚持改善饮食，保持规律运动即可。
由于摄入过多的卡路里会增加脂肪，因此减少每天摄入的卡路里可以帮助你减少大腿内侧的脂肪。
一斤脂肪等于约3500卡路里。因此，每天减少500卡路里的热量可以帮助你每周减少3500卡路里的热量，并每周减少约1-2斤脂肪。
可帮助你减少大腿内侧脂肪的基本饮食变化包括：
- 减少加工食品和钠的摄入量，比如：各种零食、预包装食品等等。
- 减少精制碳水化合物的摄入，比如：面包、米饭、面条，可以用复杂碳水代替：比如杂粮饭、燕麦、全麦面包等等。
- 杜绝食用含糖饮料：各种汽水、可乐、奶茶。
- 多喝水
- 吃瘦蛋白：蛋白质含有更高的饱腹感和营养价值
- 用蔬菜装满盘子：蔬菜热量低但是拥有大量的营养素
- 吃水果来代替吃甜品：水果相比于蛋糕等甜品，饱腹感更强，热量更低，营养价值更高。
有两种不同形式的运动可以帮助您减少脂肪。
- 有氧运动：可以持续较长时间进行的运动，例如跑步，散步或骑自行车等有氧运动，可提高你的心率。
- 无氧运动：较短时间的运动爆发，例如高强度间歇训练（HIIT）或力量训练。
为了获得最大的效果，最好同时进行有氧运动和力量训练两种形式。
一项研究发现，有氧运动10个月后，男女减肥效果显着。其他研究发现，像HIIT这样的无氧运动也可以有效减少脂肪。
此外，有氧运动可帮助你的脂肪直接燃烧，而力量训练可帮助你的身体全天持续燃烧卡路里。这主要是“后燃效应”在起作用。
因此，一个好的方法是每周锻炼4或5天，同时进行有氧运动和力量训练，然后每周进行对比，以观察自己的减脂进度。
准备好开始锻炼了吗？你可以进行任何有氧运动来燃烧脂肪，但是以下运动将使你的心率大幅升高，更快的帮助你燃烧热量，同时瞄准那些大腿肌肉。
1.爬山训练
在斜坡上进行攀爬，它会使你的大腿肌肉更强壮，并改善你身体的健康状况。
周末去周围爬爬山，是非常健康的休闲方式，既锻炼了身体也欣赏了美景。
但是爬山的速度也需要控制，不能够太慢，最好让自己达到喘息稍微急促的状态，这样才能更好的刺激我们的心肺功能，也能更好的燃烧热量。
2.跑步机快走练习
相比于跑步，快走对于关节的压力更小，同时也能持续更长的时间，我们可以选择在室外或者在室内的跑步机上完成。
一样我们需要控制速度，太慢的速度不能很好的燃烧热量以及锻炼心肺能力，而太快可能会导致持续的时间过短。
根据研究，我们想要达到锻炼目的，需要中度到剧烈强度的体育活动，而在走路中，让自己的步频每分钟＞100步较为合适，这是一个较快的速度（一般我们正常的步频约为每分钟60-79次）。
具体可以查看我的这篇文章：揭开“日行一万步”的养生误区，为什么别人走路能瘦你却不行？
3.HIIT
关于HIIT练习的最好之处在于，它们实际上可以随时随地进行，没有什么场地限制，也不会花费太多的时间。
诸如下蹲，高抬腿、登山跑之类的动作都是HIIT动作，可以在短时间内使你的心率快速提高，燃烧大量的热量。
HIIT作为一种高强度训练，通常是由一个或者几个动作组成，以固定的训练和休息时间比来完成训练，比如大家比较熟知的TABATA：全力运动20s，休息10s，完成8组，共四分钟。
举个例子：新手可以先从全力运动30s，休息30s开始，逐渐进阶到运动20s，休息10s。
每周参加2-3次HIIT锻炼是非常建议的。
接下来的六个动作将锻炼你的大腿内侧，并减少脂肪的出现。每周几次将此运动纳入你的训练计划中，坚持锻炼慢慢等待效果的出现。
每个动作完成12-15次，并完成3-4组。
1.屈膝弓步
每侧推荐完成15次
2.哑铃弓步走
每条腿建议完成12次
3.相扑下蹲（又名深蹲）
控制下落速度，完成30s中，不停歇。
4.滑冰者
每侧完成12次。
5.侧面弓步
推荐每条腿10-15次
6.仰卧大腿内侧
建议每侧腿完成15次
有一些人遗传其实很好。但是由于饮食的不健康摄入了多余的卡路里和有限的能量消耗，脂肪也会在大腿内侧区域积聚。
但改善饮食习惯，增加有氧运动和大腿的锻炼，并且坚持随着时间流逝，你将获得充满线条以及不含赘肉的大腿
以上就是本篇文章【大腿内侧赘肉怎么减(在一周内狂瘦大腿)】的全部内容了，欢迎阅览 ！ 文章地址：http://www.xhstdz.com/quote/55508.html 行业 资讯 企业新闻 行情 企业黄页 同类资讯 网站地图 返回首页 物流园移动站 http://mip.xhstdz.com/ , 查看更多