随着气温升高，肥宅们减肥的欲望也达到了一年中的峰值状态。而这段时间，也是赚胖子钱最容易的时候。随着「知识付费」的兴起，付费的「线上健身教练」的队伍也在逐渐壮大。

　　这些价格不菲的「线上减肥指导」到底有没有用？那些「瘦了 30 斤，她从胖子变成女神」的案例到底能不能信？

　　为了回答这些问题，A 君潜伏了一个月，体验了两种市面上最流行的「线上减肥」，就为了给各位（胖胖的）读者朋友献上下这篇攻略。在文章的后半部分部分，A 君还为大家准备了「月瘦十斤的实操」指南。定制健身计划体验线上减肥社群体验月瘦十斤饮食指南月瘦十斤运动指南写在最后

　　价格：一月计划，300 元左右

　　在一二线城市，私人教练收费基本在 300 元／1 小时。这就意味，如果你想拥有好身材，先拿出大半个月的工资出来表示一下决心吧。

　　某宝上的健身计划方案，大概就是为了解决「私教太贵」。A 君随意找到一家，查看他家的私人定制健身计划」，可以说描述是相当动人了——量身定制、科学饮食指导、教练全天在线为你解答问题……

　　特别是评论区，A 君看完之后，马上就产生了幻觉——肥胖和马甲线之间，就差这 300 块了。

　　具体的购买体验式怎样的呢？

　　A 君先拍下这家店的「健身计划」（周期一个月）。随后，客服联系 A 君，让 A 君微信添加了工作人员的微信。后续的服务都在微信完成。

　　几分钟后，一个「教练」加了 A 君，首先给 A 君做了一个简单的小调查。调查的形式是一份调查问卷——身高体重有无病史等基本身体信息，以及简单的运动能力的调查。

　　当天晚上，A 君收到一份为我量身定做的「减肥大作战计划」，包括饮食计划和运动计划。

　　饮食计划就是每天的食谱，类似这样——早餐：牛奶1杯（250 毫升），苹果一个（小），玉米一根（大）。午餐：米饭一碗（50 克），清炒豆角（100 克），番茄鸡蛋（100 克）。晚餐：米饭一碗（50 克），香菇鸡丁（150 克），水煮黄瓜一个训练后：牛奶一杯（250 毫升）

　　而运动计划的内容稍微多一些：「PHil循环电路」，类似于目前流行的 HIIT（高强度间歇训练）健身房器械训练计划健身房器械训练指南的视频资料

　　买这堆 word，我花了 300 多

　　客观来说，这份训练计划并不算太糟糕。比如在饮食上，他给我的安排兼顾了蛋白质、碳水、和果蔬的合理搭配。运动上，HIIT 配合器械运动，的确能达到比较有效的减脂效果。

　　不过教练的监督和指导嘛……第一天之后他就再也没有主动联系过我了。

　　A 君对这类「减肥指导」依然要给出「非常不推荐」的态度。原因听 A 君慢慢道来：

　　训练计划排版非常丑 A 君就不多说了……更重要的是，要知道，健身器械的使用，不仅仅是「动作得差不多」就行了。每一块肌肉的发力都需要专业的指导，但线上教练通过微信沟通，根本无法判断你的动作是否正确。在某些情况下，器械使用不当还会对身体带来伤害。

　　另外，食谱也有问题——只告诉了用户吃什么，但并不解释「为什么这么吃」。要按照固定菜谱来解决一日三餐，恐怕对于任何人来说都是不太容易办到的事情。

　　总结：非常不推荐健身小白购买类似的训练计划，但如果有一定的健身基础，比如曾经受过专业教练指导，能够正确使用健身器械，那么购买一个类似的服务帮助规划训练，还是完全 OK 的。

　　价格：为期一月，价格 1000 左右

　　A 君曾经购买过一款智能减脂称，通过这款减脂秤的 app，可以记录每一次测量的体重、体脂等数据。除此之外，这个 app 上还有一些关于健身知识的资讯内容。

　　某个体重又上涨了 0.5 kg 忧郁的早晨，我在这个 app 上发现了一个新的内容——线上减肥营。好奇心驱使我点击了它，于是我又在这里看到了一个美好的世界——

　　有很多胖胖小姐姐们，在加入「线上减脂营」一段时间后，都拥有了好身材。

　　线上减脂营的价格并不便宜，四周的价格基本在 1000 元大洋左右（想想私教的价格，也不觉得贵了）。那么它能提供什么服务呢？A 君斥巨资体验了一把。

　　交完学费后，我和其他 15 个希望减脂成功的同学被拉入了两个微信群里，一个是禁言打卡群，一个是交流群。群内有一个教练，她的工作包括 3 部分：

　　打鸡血

　　每天催你好好吃东西

　　检查今天有没有好好运动

　　入群第一天，教练讲规矩

　　为期 28 天的线上减脂营体验之旅开始起航。入群后的第一件事，依然是填写问卷，和某宝教练提供的几乎差不多——身高体重、运动习惯、身体素质等。

　　问卷提交后，A 君也在当天晚上收到了教练安排的运动计划。和「某宝教练」专攻健身房器械的指导不同，这一次的教练将运动的安排放到了适合小白的 Keep 上。

　　饮食方面，教练并未提供固定的食谱。但是告知了什么是合理的饮食结构，教练也会针对每餐的食材和烹饪方式进行点评。

　　总的来说，线上减脂营的体验要比上面的某宝教练好得多。在这个过程中，A 君学习到了不少关于饮食和减脂的科学，已经在走在了瘦成一道闪电的道路上了。

　　总结：A 君更愿意向健身小白推荐线上减脂营。减肥是一件痛苦的事情，有人监督，有同伴一起互相鼓励，有正确的减肥理念作指导，总归是一件好事情。

　　A 君这么多钱不是白花的，在体验这些「线上减肥」的过程中的确学到了不少关于饮食和运动的知识，下面 A 君就将重要的知识点整理出来，以助各位数字生活家们都拥有健康的身体，美好的身材。

　　好的身材，三分靠练，七分靠吃，所以咱们就先来看怎么吃。

　　重新认识食物

　　以前，我们说吃了什么的时候，总会说「吃了面包、吃了小龙虾」。那么当我们决定减脂时，就要重新认识我们的食物了，大部分食物可以被划分为碳水化合物、蛋白质、果蔬。

　　不要被这些词汇吓到，碳水化合物主要由我们的主食提供，减脂过程中建议选择优质的主食——粗粮、根茎类蔬菜、杂豆等。

　　优质的蛋白质藏在哪儿呢？鱼虾贝类、鸡胸、瘦牛羊肉、蛋类、奶制品等等。果蔬就容易理解了，字面意思，蔬菜水果。

　　合理安排饮食结构

　　不论你吃什么，都要保证给身体提供足够的碳水化合物、蛋白质、果蔬。所以，这个知识点也就告诉了我们——拒绝主食的减肥方法，或者是什么 7 日苹果减肥法，都是错误的。

　　重新认识了食物之后，我们就要安排合理的饮食结构了。

　　不论是早餐、午餐、还是晚餐，一定要吃！并且要保证碳水、蛋白质和果蔬的合理搭配。早餐：一日之计在于晨，按自己的喜好选择碳水、蛋白、和果蔬就可以。（最简单的 100 分减脂餐示范：两片全麦面包、一杯牛奶、一根黄瓜）午餐：一定要吃饱，可以碳水和蛋白质各一份，蔬菜两份。（一份大概一拳即可，毕竟要减肥，不要太放飞）晚餐：减少主食的摄入，多吃果蔬。（半份或者不吃主食，一份蛋白，蔬菜两份）加餐：可以选择在上午 10 点或者下午 3 点左右，坚果、水果都是很好的选择。

　　零食是什么？不存在的。1. 找到肥胖的根本原因

　　在做运动之前，我们必须要先弄明白，为什么会胖？变胖的原因并不是吃太多了，而是你摄入的卡路里大于你的消耗，这些多出来的部分才是脂肪囤积的罪魁祸首。

　　那么要减肥就好办了，一方面，降低我们的摄入的卡路里，我们只要尊上面「饮食篇」的内容，就基本保证了不会摄入过多的卡路里。

　　那么，剩下的就是增加我们消耗的卡路里了，我们可以通过运动来达到这个目的。

　　光做有氧运动是不行的，无氧运动也相当重要！有氧和无氧的概念还有人分不清吗？和简单，跑步、骑车、舞蹈都算是有氧，搏击、肌肉训练等就属于无氧了。

　　为什么要结合？听 A 君给你好好解释。这里要提到一个可能有些陌生的知识点——身体的基础代谢率。

　　这个概念，是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

　　如何理解？比如说，两人人摄入同样多的卡路里，基础代谢率高的人，就比较不容易发胖。

　　所以，做运动消耗卡路里并不是最重要的，最重要的是——提高基础代谢率。

　　影响基础代谢率的因素有很多——我们的体重、作息是否规律、年龄等等。但大家记住了——提高身体的肌肉含量，我们的基础代谢率就会升高！升高！升高！

　　长肌肉的办法就是——多做无氧！多吃蛋白！

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