健身房器械镇江市全民健身中心
- 固定器械篇 -固定器械知多少很多小伙伴都在问“关于如何入门健身”？这个问题实在太大了，涉及很多方面。于是大家办了健身卡，走进健身房是一脸茫然环顾四周，却不知该从哪个器械下手，最后只能去跑步机上溜达几下，冲个澡然后默默回家...
小编建议先从健身房的固定器械开始学习，再过渡到哑铃、杠铃等复合动作学习，因为这些动作对身体的稳定要求更高，动作难度相对更大。练习固定器械的的好处：（如果你在无人带的情况下不知道从何开始，学习固定器械不失为一种不错的选择）1.更容易学会，对新手更友好。2.更容易帮助新手找到目标肌肉的感觉。3.轨迹固定，更安全，不易受伤。
怎么练固定器械看这里
今天镇江市全民健身中心健身教练详细讲解，三款固定器械的使用办法和注意事项。
坐姿推肩器的使用技巧
坐姿推肩器是训练上身肌肉很好的器械之一，对于初学者来说，杠铃和哑铃都是自由器械，比较难掌握，像坐姿推肩器这样的固定器械，就不需要花很多的精力稳定躯干，只要专注于肌肉训练就可以了。在训练中，完专注于对肌肉的刺激，上腿时肘关节，肘关节不“锁死”，手腕要保持直立，上推时是2秒下落时也要是2秒，迅速进行训练。初学者每组训练15-20次，训练2-3次，在重量上的选择，能够保证完成组次训练为准，不出现动作变形，和身体吃力的情况。
双杠臂屈伸的技巧
双杠臂屈伸是自重健身基础练习之一，这意味着在进行更高级的训练之前，完全掌握这一基础练习至关重要。双杠臂屈伸能为你打下坚实的力量基础，使以后的训练更为顺利。1.掌心相对，双手握杠。手臂伸直，把身体调整到一个舒适的姿势：如果有必要， 把双脚在脚踝处交叉置于身后，避免触地。2.肘部弯曲，身体尽量下降，在动作的底部停顿一下。你的身体可能会略向前倾， 但这没有关系。你只要尽量下降，然后逐渐加大动作幅度就可以了。3.从底部姿势开始将身体推起，回到起始姿势。在动作的顶部锁定肘关节。整个过程算1次练习。
注意事项
1、训练之前要注意热身、（肩关节环绕、深层离激活等等）；2、训练后要注意肌肉拉伸，（左侧肩部拉伸，右侧肩部拉伸）；3、要适当的补偿蛋白质，比如多吃牛肉、鸡蛋等等；4、训练之前还要调整和配置片，选择合适自己重量的插销，切勿勉强自己，以防损伤；5、调整好座椅的高度和后背的高度，调整好手臂的把手握距；6、在训练过程中，做到挺胸收腹，眼睛正视前方，动作的轨迹从下往上，还原到原来的动作时，配置片不发出响声。
如果你是第一次到健身房小编建议你务必先从这些固定器械开始练习。因为它们的轨道是固定的，非常安全，能更好地帮助你找到肌肉的发力感觉，是健身房初学者最适合的训练方式。
来源：镇江体产公司