您天天都在想着怎样减。减肥当男神女神。但你真得得看什么才是健康而适合得体重吗？。
女性：。
男性：。
全球通用的男孩的重量计算公式。以及身高比例计算公式：。
标准体重=(身高cm-一百)x0.9(kg)。
正常体重(女性)=(身高cm-一百)x0.9(凯文加内特)-2.5(凯文加内特)。
正常体重：标准体重＋-(多少）十％．。
很 重：大于正常重量十％小于正常重量二十％．。
轻度肥胖：大于正常重量二十％小于正常重量三十％．。
中度肥胖：大于正常体重三十％小于正常体重五十％．。
重度肥胖：高于正常体重五十％以上。
标准体脂肪：体重指数BMI=体重（kg）/{身材*身材（m）}。
什么是男性的正常身高？。
我们关于一点活动活动员为例哈。
宁泽涛。
俊朗的外形、修长健美的身材。这些都是粉丝们给宁泽涛疯狂的关键原因。也为他获得了“小鲜肉”的外号。然而。宁泽涛有被问到“对自己的身材是否满意”时。“小鲜肉”却说：“其实不太满意！”。
小编心里有千万只小动物奔腾着....。
C罗。
大腿周长62cm。小腿肌肉发达让她有弹跳、跑步和射门中比较占有优势。
大弹跳高度83cm。超越NBA球员平均值。
颈还能承受5G的拉力。等于F1赛车手的素质。
身体脂肪率仅七?低于国际顶级模特。
男生的黄金比例参考！
。
一、上、下半身比：以肚脐为界。上下身比例应为5：8。符合“黄金分割”法则。
2、胸：由腋窝沿胸的上方最丰满处测量胸。应为身长的一半。
三、腰带：在正常状况下。力量腰的好细地方。腰围较胸围小二公分。
4、髋围：在体前骨头平行与屁股大地方。髋围较胸围最大四公分。
5、腿围：在腿的最上面位置。臀折线下载。大腿围偏腰围小十公分。
6、腿围：有腿很丰满处。腿围特腿围小二公分。
七、脚颈椎围：有脚颈椎的好细位置。脚颈围特腿围小十厘米。
08、上臂围：在肩关节和肘关节间的中间。上臂围相当于腿围的一半。
九、颈部围：在颈部的中间最细处。脖围和腿围等于。
10、肩宽：2肩峰中间的距离。肩宽等于胸围的一半减四公分。标准身材魔鬼训练营。
如何打造黄金比例身材？三招搞定！。
第1点：我们可以学会收缩肌。而不是只是单纯的高举体重。
一些人往往只在乎自己举了多少斤（但是长举。然后放）。而举重训练的重量并非挪动砝码。而是怎样屈伸肌、运动、促进肌生长。我们不是有身体肌肉都长起来。而是想让你运动的肌肉变结实。所以我们要想方法给肌肉收缩。别老是想着举了多少斤。
你会再举重训练。但要学会收缩肌。健身主要的是锻炼和架子。由于动作做到位了。你就可以通过锻炼动作助你收缩肌。假如您的动作不正确。你很难锻炼给肌肉群。这样。您就是搬砝码而已。如果您是新。锻炼没效果。那肯定是练错腹肌了。
这是因为什么有人虽然肌肉发达但看起来怪怪怪怪的。您会认为是遗传。其实就是你没练和姿。没有效果和腹肌而已。
所以需需要想说你需要练的肌肉在动。假如您没这种感觉。有2种方法：
1还是重新定制健身计划。会你的计划有不适合了。2都是减少体重。
第二点：控制训练次数、组数、还有休息时间。
3大基础辅导函数 决定辅导成果。
上网有许多着眼于健身动作的信息。大批的文字与视频讲解动作要领或者常犯错误。
控制锻炼动作无疑是很重要。因运动健身不没有目的地进行的体能训练。而是讲究专门、极具针对性的方法。
但下列3大基础辅导函数与辅导动作同样重要。也因为比较少人重点给用健身效果差。甚多健身教练也缺少清淅的理念。只有懂得不断地辅导学员的锻炼动作。这里的答案及技巧。都是假如您没有健身教练的指导。怎样能够提高练习效果。
01.每组的动作频率。
每组的动作频率关系跟你的所举重量及训练目标。而锻炼目的可以分为：肌肉耐力、增肌、肌肉力量与速度。并要一RM（极限多重）去指引应举多重和相应的每组的动作次数。
可是一RM使用起来其实绝不易。首先你每一次锻炼的大能力都能有区别。在不同时期练习已经有差别。像下午通常要比早上锻炼有使出更大力量。另一RM有比较科学化地测也不易。没有专业训练助理比较难做到。
很好的方法是每次练习都干怎么调。比如你的训练目的是增长肌肉。标准是用60?RM的多重。相应的每组的动作几次是8-12。实施办法会是。办先做1组超轻的热身组。然后买1个你直觉地认为可以合理地做八至十二的重量－对。如果没有其它办法。是真得得靠直觉吗。然后极力地做。看最高能几次。
完成了这一组后你肯定就有个概念那重量是太轻或者太重。但不超了8到12的动作频率就等于没有效果。原因始终差别的肌肉纤维。
在不一样的体重也有不一样的加入。在进行第2小组时。就调节重量。后的训练组都能依样选重量。当您演练频密码后。就该记着您的“八至十二动作次数”相应的重量。每一次练习就会心中有数。
两.每组之间的休息时之间。
这个基础训练函数其实太多人忽略了！很多人在每组间休息期间不是在滑手机就是在倾谈。每组之间的休息时之间与你的训练目标和整个训练的强度有很大关系。例如你的训练目标是增肌。标准来说的每组中间休息时中间是1分钟或左右。如果习惯了时间太长的话。调整到40秒能比较好。
有像你的目的是锻炼肌肉力量与速度。那每组之间的休息时之间可以调整到二到3分钟。最常用的问题。是许多人的训练目的不肌肉力量与速度。也不是有使用相应的重量。可是却休息太久。训练强度不够。假如你是希望增强身体增肌肉减脂有效的话。这个绝对能更注意。
3.每一个练习动作的组数、与练习的总组数。
这里讨论的3大基本练习函数都是关于的。所以每个训练动作的组数、和训练的总组数也视乎你的训练目标。如果都是锻炼肌肉力量与速度。作用大重量、多组数字、增加休息时。而增长肌肉是上到大多重。3到4组。但休息时相对减少。肌耐力会是非常少人针对的目标。但也要相应调整训练函数：所举重量相对比较轻、低组数（一至三组）、短休息时间。
常用的异常是。锻炼肌肉力量和速度时组数不足多。使用的方法是默认肌肉在组与组之间有比较长的休息时间。但全部锻炼的组数应当5到6组或左右。另外。肌肉耐力的锻炼其实不应该是多少组数字。而是低组数字但小的休息时间。
第3点：尽量训练轻1点的砝码。
减轻体重、有针对性的练习肌肉。部分动作可以更好的发挥作用。做侧平举的时候。我能举比较大的重量。可是这只练习我的斜方肌。而我最想锻炼三角肌。假如自己减少侧平举的体重。锻炼和姿势。那样我的肩膀可以得更多的练习。
如果你了解了这1点。在针对某一个肌肉群的锻炼时间小负重更有效。怎么用正确的姿势提高肌肉。坚持不懈1段时间。你就会变得越来越健壮。
不可以刚开始时选大负重。怎么你不需要锻炼的肌肉群反而是膨胀。如果某块肌肉长时间拥有过度训练。那么就会就没有压缩了。这就到了我的第1点：确保您想要锻炼的肌肉收缩。
最好的地案例就是侧举。假如你像这侧举胳膊。练的是侧面边上的三角肌和后背的斜方肌。如果斜方肌够结实。你的肩膀肌肉就使不到了。
联需要你需要将重物举起来。那么你的大脑是显示有关肌肉用力。但结局你的肩根本不能用力。几个月之后你的斜方肌是越改越大。如果您确实怎么需要。那挺好。但如果你想练的肩。你打造轻1点的侧举也根本练不上肩部了。
基本原则是：好1开始进行小负重练习。练双肌肉。在进行大负重的实习。比如深蹲、硬拉、卧推时。您会涨负重。因为你要不要一起练多少个肌群。但原则在这边也适用。例如我们做卧推。想练胸肌。但实际上我们练到的是肩和斜方肌。胸根本用不到。那是你遇上这种问答题了。如果负重持续加大。那么您猜是怎么着？您的肩和斜方肌变得越来越发达。但胸完全无法比。即使你不断地举杠铃也没用。因为你的胸根本没有派上用场。